抜け毛予防・髪にいい食べ物 ビタミン編
髪に良い栄養素にビタミンがあります。抜け毛増えたり、髪の薄さが気になったら、食生活を見直して見ましょう。
ここではビタミンがどのような効果があって、どんな種類があるのか？またビタミンを多くふくむ食材・食べ物についてまとめています。
ビタミンとは、体に必要な３大栄養素である糖質、脂質、タンパク質をサポートしたり、体の調子を整える働きをします。
体内では合成できないので食べ物から摂取しなければいけません。
ビタミンは水溶性と脂溶性に分けることができ、さらにビタミンB、ビタミンCなどと細分化でき、それぞれに役割が異なります。その中でもビタミンB群と呼ばれる栄養素は髪にとって見逃す事のできない非常に大きな働きをします。
ビタミンB6
サバやイワシなどの青魚に多く含まれます。髪を丈夫にするだけでなく、中性脂肪や悪玉コレステロールを下げたり、脳を活性化させたりと多岐に渡って活躍します。タンパク質と一緒に食べる習慣を身に付けるのが理想です。
ビタミンB2
レバーや乳製品に多く含まれます。細胞の新陳代謝を助け、髪だけでなく皮膚や爪の成長を促します。
ビオチン
アーモンド、卵、アボガドなどに多く含まれます。抜け毛や白髪の予防、改善に効果があります。
ビタミンC
レモンやイチゴに多く含まれます。健康な髪には欠かせないコラーゲンを作ったり、亜鉛の吸収をサポートします。
ビタミンE
油脂類や種実類、魚卵類に多く含まれます。全身の血液の循環を良くする働きをします。
このように、エネルギーやタンパク質を有効に活かすにはビタミンの存在は欠かせません。タンパク質と合わせて食べる食習慣を身に付けましょう。
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